Блог интернет журнала Диалоги Женщин

Как избавиться от бессонницы 29.03.12 15:20

Наверное, каждому человеку знакома такая ситуация: вечером как не пытаешься поудобнее устроиться на кровати – все не удается заснуть, зато утром как не ляжешь – в любом положении удобно. Но бывает и так, что даже приняв очень удобное горизонтальное положение, уютно устроившись в своей мягкой теплой постели, погасив свет и закрыв глаза, никак не получается заснуть. И все бы ничего, да только иногда бессонница может продолжаться несколько ночей подряд полностью лишая человека возможности полноценно отдохнуть.

Журнал Диалоги Женщин подскажет Вам, как избавиться от бессонницы. ап

Прежде всего, стоит знать, что нельзя пренебрегать бессонницей, так как расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым и поверхностным сном и преждевременным пробуждением является действительно серьезной проблемой, поскольку нарушает естественный цикл сна, который довольно сложно восстановить. Поэтому необходимо установить, что же является причинами плохого засыпания.

Бессонница. Причины.
Причины бессонницы бывают разные, но практически все так или иначе связаны с нашим головным мозгом. Расстройство сна часто вызывают стрессовые ситуации, в которые мы попадаем днем на работе, неврозы или депрессии. Вы ведь заметили, что когда сильно переживаете или огорчаетесь, или, наоборот, радуетесь, долго не можете заснуть?

Бывает и так, что человек так сильно выматывается на работе или умственно переутомляется во время учебы, что постоянно хочет спать в течение дня, но едва добирается до кровати и это желание пропадает.

Кроме того причиной бессонницы может стать практически любая мелочь: может вы вечером выпили чашечку кофе или съели слишком много жирной пищи (о том что стоит кушать перед сном можно прочитать в статье «Питание для хорошего сна»). А может вы будущая мама и вам просто неудобно из-за живота и движения ребенка? Или может быть ваши соседи слишком громко включили музыку? А может быть у вас просто неуютная пижама? От таких, казалось бы, незначительных мелочей очень сильно зависит качество вашего сна, поэтому перед тем как пытаться искать средства от бессонницы необходимо подумать по какой причине она может вас мучить. Устранив причину, вы обязательно сможете сладко и крепко заснуть.

Бессонница. Что делать?
Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день. В наше время это правило достаточно сложно соблюдать, однако, только так вы сможете установить свою собственную систему, благодаря которой засыпать и просыпаться станет гораздо проще. Поэкспериментируйте со временем сна, попробуйте сократить сон на 15 минут или наоборот увеличить это время, пытаясь таким образом определить, сколько именно времени вам требуется спать для того, чтобы вставать свежим и энергичным.

Если вы просыпаетесь по ночам, не пытайтесь заснуть, а попробуйте сказать себе, что раз вы не спите, значит нужно заниматься делами, значит нужно встать и идти делать ту работу, которую делать вам совершенно не хочется. Обычно это хорошо помогает.

Не ложитесь спать вместе с проблемами: не стоит мусолить рабочие вопросы и размышлять о том, что произошло за этот день. Постарайтесь успокоиться и расслабиться перед сном. Не играйте в компьютерные игры, которые могут вас возбудить, займитесь чем-либо монотонным: почитайте книгу, вяжите, вышивайте. Как только почувствуете сонливость сразу же ложитесь в кровать, а если в течении 10 минут не уснете, то продолжите свои занятия и так до тех пор пока вас не настигнет крепкий сон.

Постарайтесь не курить и не пить алкоголь или кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Все это является мощными стимуляторами, которые не дадут вам нормально спать.


Бессонница. Что делать?
Для нормального сна хорошо прогуляться вечером или сделать несколько физических упражнений.

За пару часов до сна примите теплую ванну, а за полчаса прохладную Все дело в том, что чем ниже температура тела, тем сильнее человеку хочется спать. Принимая горячую ванну за два часа до сна, мы нагреваем тело, потом оно постепенно охлаждается, и мы медленно засыпаем. А если нужно заснуть поскорее, можно сразу принять прохладную ванну, потом открыть форточку, впустив свежий ветер, и закутаться в теплое одеяло. Разве вы не замечали, что на морозе всегда тянет спать?

Есть еще одно очень хорошее средство от бессонницы – доставляющее удовольствие, расслабляющее умственно и физически, помогающее успокоиться – секс. Согласитесь это очень приятный способ заснуть!

Как бы то ни было, стоит помнить, что чем упорнее вы будете пытаться заснуть, тем меньше у вас на это шансов. Постарайтесь расслабиться и выкинуть из головы ненужные мысли. Следуйте нашим советам и бессонница будет обходить вас стороной.

Спокойных вам ночей и сладких снов!

По материалам, интернет-журнала Диалоги Женщин